Autor  

Planowanie tygodniowego menu + grafika do druku


Planowanie posiłków to jedna z tych czynności, które robię każdego tygodnia. Uwielbiam rozpisywać i ustalać, co będziemy jeść przez kolejne 7 dni. Muszę przyznać, że bywa z tym niełatwo, bo albo mam za dużo pracy i zbyt mało czasu, albo mi się zwyczajnie nie chce. W takich sytuacjach przydaje się coś, co nas zmotywuje. Mały impuls, który powoduje, że nie poddamy się po pierwszym tygodniu. Wiedząc, że wszyscy lubimy rzeczy ładne, a one nas niesamowicie inspirują, przygotowałam kolejną grafikę do pobrania. Wiem, że będzie przydatna, bo prosiliście o nią nie raz. Ma być ona, po Dzienniku Diety, następnym krokiem do realizacji planu dbania o jedzenie zdrowych posiłków. Tym razem na blogu znajdziecie Plan Menu Tygodnia. Jego realizacja w październiku nie jest przypadkowa, w Tesco trwa właśnie Miesiąc Zdrowego Odżywania! Warto planować obiady, śniadanie i kolacje z wyprzedzeniem, a z dobrą motywacją jest to o wiele łatwiejsze. Nie odkładajmy tego na kolejny poniedziałek czy miesiąc, tylko zacznijmy już dziś
Grafiki do planowania posiłków na tydzień zaprojektowałam w trzech wersjach. Pierwsza z nich jest idealna na start, ponieważ wypełniłam ją dla Was zdrowymi przepisami, które zostały opracowane pod czujnym okiem pani dietetyk (mgr inż. Magdalena Maławska). Zbilansowane, smaczne posiłki, które tam znajdziecie, są niezwykle inspirujące. Uzupełnianie nimi planera było dla mnie wielką przyjemnością. Więc jeśli jeszcze nie wiecie jak zacząć, to rozwiązanie macie podane na tacy. Wypełnione menu ma wpisane nazwy dań i listę zakupów z produktami potrzebnymi do ich wykonania oraz czas przygotowania. Sposoby wykonania przepisów oraz szczegółowe proporcje znajdują się na stronie Smacznej Stronie Tesco.
Dwa pozostałe plany menu tygodnia możecie już wypełniać sami. Posłuchałam rad i przygotowałam grafiki w wersji kolorowej oraz czarno-białej. Znajdziecie w nich miejsce na wpisanie dania dnia, które jest najważniejszym posiłkiem, wraz z czasem przygotowania oraz listą zakupów na dany dzień. Jest też pole do uzupełnienia śniadania, kolacji oraz przekąsek.
Poza argumentem, którym jest zdrowie, idzie jeszcze wiele innych zalet, które daje nam planowanie tego co będziemy jeść w danym tygodniu. Dopóki sama nie zaczęłam realizować tego rozwiązania, w sumie już spory czas temu, nie byłam ich nawet świadoma. Co jeszcze daje nam więc przygotowanie wcześniejszej listy posiłków i jak wprowadzić te działania dzięki mojemu planerowi menu?


Zaczniemy jeść regularnie. To nieodłączny temat związany ze zdrowiem, o którym zapominamy. Pamiętajcie, nasz metabolizm nie jest głupi i nie da się go oszukać. Na pewno wiecie, że jedzenie wieczorem dań o kaloryczności, którą powinniśmy rozłożyć na cały dzień, nie jest dobrym pomysłem. Z przygotowanym wcześniej planem jest znacznie łatwiej. Wystarczy, że do menu ode mnie dopiszecie kalorie posiłków, miejsce na pewno się znajdzie.


Będziemy jeść dania zróżnicowane. Ponieważ kiedy widzisz wcześniej listę posiłków, możesz wyeliminować powtarzanie np. ryżu na dodatek do obiadu. Fajnie jest jeść różnorodnie, jajecznica może i smaczna, ale nie musi być przygotowywana na każde śniadanie.


Zyskamy więcej czasu. Dlaczego? Możemy sobie ustalić, że na zakupy udajemy się tylko raz czy dwa razy w tygodniu. Wcześniej przygotowujemy listę rzeczy i dzięki planowi możemy ustalić ile czego kupimy. Moja grafika ma miejsce na listę zakupów na cały dzień i uważam to rozwiązanie za idealne. Osobiście jestem wielką fanką korzystania z e-zakupów i od paru miesięcy w sklepie byłam zaledwie kilka razy, ale to nie ma większego znaczenia. Po prostu uwielbiam raz w tygodniu usiąść wieczorem z rozpiską i zrobić wygodnie zakupy w tablecie, wbita fotel lub kanapę. 


Przestaniemy marnować jedzenie. Skoro wcześniej planujemy listę zakupów, to w lodówce i zamrażarce powinno znaleźć się tylko to, co zjemy. Oraz ewentualnie jakieś drobne przekąski. Nie ma co kupować na zapas nie wiadomo ile, a później wyrzucać, bo się psuje lub traci termin ważności. 


Zaoszczędzimy pieniądze, bo kupujemy tylko to, co jest potrzebne! Dla mnie ten argument jest bardzo ważny. Zawsze, kiedy mam lenia, uświadamiam sobie, że jeśli nie przygotuję menu, nie zrobię zakupów i w rezultacie będzie trzeba zjeść “na mieście”. A wiadomo, ceny nie są niskie. Więc jeśli nie planujecie specjalnego wypadu do ulubionej restauracji na obiad, to przygotujcie sobie wszystko wcześniej. 

Unikniemy fast-food’ów i jedzenia na mieście, ponieważ mamy jedzenie przygotowane w domu i możemy je szybko odgrzać w pracy. Jeśli nie ma takiej możliwości – szykujcie dania, które można zjeść na zimno. Oby nie za często. Kiedy jesteśmy zabiegani to naszym jedynym marzeniem jest szybko zejść. W końcu okazuje się, że lądujemy w barze szybkiej obsługi. Może się zdarzyć raz czy dwa, ale sama wiem, że pozwalając sobie na taki “przywilej”, szybko wpadamy w sidła rutyny o nazwie “bo szybko”. 

Możemy sprawić bliskim przyjemność, przygotowując im pięknie zapakowane lunchboxy. Jakiś czas temu udostępniłam naklejki na posiłki pakowane w pudełka, które mają umilić dzień, skorzystajcie z tej opcji

Przekonałam Was? A może widzicie jeszcze jakieś dodatkowe plusy?
Dajcie znać w komentarzach

 

 


Grafiki są gotowe pobrania z mojego Google Dysku, a linki do nich znajdziecie powyżej. Przygotowane są w wysokiej jakości druku w formacie A4. Żeby pobrać należy po prostu kliknąć na wybrany wzór i ze strony, która się otworzy – zapisać plik. Aby uniknąć pytań, zaprojektowałam je w programie Adobe Photoshop
Październik to miesiąc wyzwań i mobilizacji. Żeby było łatwiej wystartować – Tesco przygotowało wspaniałe konkursy – Wielki QUIZ i Mini QUIZ! Do wygrania są świetne nagrody, m.in. iPhone i iPad! ❤
Zaglądnijcie koniecznie na Miesiąc Zdrowego Odżywiania i bawcie się dobrze

Mam nadzieję, że moje grafiki się przydadzą

i przyczynią do realizacji planu zdrowego odżywiania
Enjoy!!

Magda
O Autorze

Inżynier informatyki z wielkim sercem do… designu! Projektantka UI & UX, web designer oraz nauczyciel akademicki WIT. Właścicielka najpiękniejszego bloga w sieci :)

PODOBNE WPISY

Plany zajęć do druku dla studentów — studia dzienne i zaoczne
Plany zajęć do druku dla studentów — studia dzienne i zaoczne
September 20, 2017
Plan miesiąca do druku — wrzesień 2017
Plan miesiąca do druku — wrzesień 2017
August 19, 2017
Plany lekcji do druku — edycja 2017
August 12, 2017
Plan miesiąca do druku — sierpień 2017
Plan miesiąca do druku — sierpień 2017
July 18, 2017
Prosty planner obiadów do druku
Prosty planner obiadów do druku
July 14, 2017
Plan miesiąca do druku — lipiec 2017
Plan miesiąca do druku — lipiec 2017
June 16, 2017
Bullet Journal – serialownik do druku
Bullet Journal – serialownik do druku
June 07, 2017
Plan miesiąca do druku — czerwiec 2017
Plan miesiąca do druku — czerwiec 2017
May 18, 2017
Mieszkanie marzeń? To możliwe! – planner remontowy do druku
Mieszkanie marzeń? To możliwe! – planner remontowy do druku
May 12, 2017
  • Śliczne menu. Pewnie z niego skorzytam, więc dziękuję za nie Pozdrawiam

    • Proszę bardzo! Cieszę się ogromnie

  • Planowanie posiłków to dla mnie kolejny etap więc Twoja grafika na pewno się przyda Na razie mały postęp jest taki,że prowadzę dziennik żywieniowy

    • W takim razie mój planer będzie świetnym dodatkiem do dziennika

  • Anonimowy

    Cudowne! Dziękujemy! Czy mogłabym się dowiedzieć jakiej czcionki użyłaś w nagłówku menu?

    • To font Have a heart

  • Dzięki
    Mi bardzo, bardzo się przyda do oszczędzania czasu. Też planuję, że będę planować co zjeść przez cały tydzień, ale różnie to wychodzi. A jak ma się wszystko wypisane, to jednak wszystko szybciej idzie.
    Na razie jestem utknięta w domu (na jakiś czas), w związku z czym przejęłam wszystkie domowe obowiązki (również tylko na jakiś czas :P), przy dobrej organizacji można wszystko ogarnąć i mieć spokój. Ale z reguły wszystko się rozłazi i ciągle jest coś do zrobienia. Liczę na to, że jak sobie wszystko porządnie rozplanuję, to w końcu będzie też czas na odpoczynek

    • Nawet nie wiesz jak się cieszę, że być może zmobilizuję Cię do planowania Wypisanie naprawdę pomaga, jeszcze jak bierzesz ze sobą listę na zakupy, to już w ogóle idzie łatwiej. Spróbuj koniecznie!

  • Kochana i znowu idealnie mi pomagasz
    A ja od 2 tygodni biegam z nimi notesikiem i zapisuję wszystko plus aplikacja w tel. jednak co Zapisane, to jakoś łatwiej. Tym bardziej, że parę kg mi znowu przybyło. Biegam,ale i podjadam…a tak. Potrzebna dyscyplina. Dziękuję :* i pozdrowienia dla męża no i kocurów

    • O widzisz, ja to wiem jak i kiedy trafić! Dyscyplina najważniejsza!

  • Super !!! Dziękuję:) Już skorzystałam z grafik jesiennych i wiszą w moim gabinecie ( niedługo zaprezentuję u siebie na blogu) A teraz te …rewelacja. jesteś niesamowita:)
    Pozdrawiam serdecznie.

    • Świetnie! Pokaż koniecznie na blogu i daj znać
      Cieszę się, że planer również przypadł Ci do gustu!

  • Bardzo ładnie wygląda taki plan, ale gdybym ja miała czas na takie rzeczy. Aktualnie przy takiej ilości materiału do nauki, powrotów o 18 i pobudek o 6 rano nie mam nawet czasu zrobić zupy, a co dopiero zaplanować ją:(

    • Zawsze można tak ułożyć sobie dzień, że znajdzie się czas My też czasem bardzo późno wracamy do domu i doskonale to rozumiem

  • świetne grafiki!

  • Fajny pomysł z tym menu. Przyda się coś takiego u mnie w domu, do tej pory można było usłyszeć: ,,co jutro na obiad? – nie wiem, wymyśl coś albo zapytaj tatę'' itp.

    P.S. Brakuje mi tematyki ślubnej

    • No to idealnie będziecie mieć teraz na czym rozpisać tydzień
      Co do tematyki ślubnej… rozkręcę! W końcu teraz jest sezon na przygotowania do wiosennych i letnich ślubów!

  • Ale fajnie, jaką miła niespodzianka ♡ Jesteś po prostu świetna, biorę z ci nie przyklad i zapraszam do mnie: mypasteldream.blogspot.com

  • Planowanie posiłków to dla mnie koszmar, ale z takimi pięknymi planami może zmieni się w przyjemność! Dzięki wielkie Magda!

    • Cieszę się Asiu, daj znać czy plan wdrożyłas w życie

  • wlasnie znalazlam ten blog – i lov u za niego

  • To jest genialne! Ogromnie dziękuję. Zgadzam się z tym, że ładnie zrobione rzeczy, np. piękne planery różnego rodzaju jakoś mocniej dopingują nas do ich zapełniania i korzystania z nich. Nie dość, że ułatwiają codzienność, to jeszcze mogą być tak piękne. Jeszcze raz ogromnie dziękuję. PS. Jeszcze jedną zaletą takiego planowania posiłków jest brak dyskusji przy stole i pytań – co dzisiaj będzie na obiad. Uwagi mogą być podczas planowania, a później przez cały tydzień – cisza.

    • Ja bardzo to lubię, bo wieczorem jak mąż mnie pyta co jutro to odsyłam go do planera na tablicy i nie muszę każdego Dania tłumaczyć :))))

  • W zeszłym tygodniu udało mi się zaplanować prawie cały tydzień, to nic, że plany się w trakcie zmieniły, ale tak jak piszesz – to więcej czasu, mniej zmarnowanej żywności i zaoszczędzona kasa. Piękny jest Twój planner!

    W ogóle od jakiegoś czasu zachwycam się grafikami do postów na Twoim blogu. Bardzo podobają mi się zdjęcia/grafiki tytułowe – świetna czcionka i to wrażenie maźnięcia farbą Pozdrawiam, Agnieszka!

    • Ja w trakcie tygodnia tez czasem zmieniam dania, bo czasem zostanie wiecej poprzedniego obiadu i mam dzień odpoczynku od gotowania

      Dziękuję za miłe słowa, cieszę się, że Ci się u mnie podoba

  • Super! Już dawno szukałam czegoś takiego, dzięki! I do tego są takie śliczne!;)

    • Miło mi, że w końcu znalazłaś planer dla siebie

  • Jak dla mnie BOMBA!!!

    Dla mnie jesteś niekwestionowaną Królową wszelkich planów, planików, wydruków i umilaczy

    Dziekuję i proszę o WIĘCEJ!!

    • Aaaaaa fajnie ❤️ Mam w planach jeszcze więcej i więcej

  • Anonimowy

    Świetne! Jesteś Kochana :*

  • Anonimowy

    Myślę, że kolejnym plusem jest to, że mamy kolejny pretekst do spędzenia wspólnie czasu z najbliższymi i zaplanowanie takich posiłków, aby wszyscy chętnie wracali na obiad do domu😘

  • Super pomysł czytałam menu na jedzenie i jest wyśmienite I jeszcze podałaś stronę do przepisów! Dzia

  • Super! Już się biorę za drukowanie

  • Ale super Dziękuję tego szukałam :*

  • Gustavo Woltmann

    Dzięki wielkie, własnie realizuję noworoczne postanowienie i bardzo mi się przyda twój planer! Pozdrawiam, Gustavo Woltmann